Integrieren Sie Nickerchen in 5 Tagen in Ihren Alltag: ein praktischer Leitfaden – TAG 4
J4 – Nutzen Sie Atmung und Entspannung
Bevor Sie in Ihren Kurzschlaf eintauchen, üben Sie ein paar tiefe Atemzüge. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung . Dadurch können Sie sich während Ihres Nickerchens schneller entspannen und die Vorteile maximieren.
Hier sind unsere Tipps für diese 4. Sitzung:
Wenn Sie nachmittags viel zu tun haben und sich eine Stärkung für Ihren kurzen Mittagsschlaf wünschen, trinken Sie kurz vor Ihrem Mittagsschlaf einen Kaffee.
Bereiten Sie sich wie bei den anderen Sitzungen gut vor und verbessern Sie bei Bedarf Ihren Ruheraum ( Kissen für mehr Komfort , eine Maske zum Schutz vor Licht, leise Musik usw.).
Testen Sie die 4-7-8-Methode: Sobald Ihr Körper völlig entspannt ist, legen Sie Ihre Zunge an Ihren Gaumen, hinter die Schneidezähne. Beginnen Sie damit, die gesamte Luft in Ihrer Lunge laut auszuatmen. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und zählen Sie bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dieses Mal bis 7. Atmen Sie laut durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8. Wiederholen Sie die Sequenz mindestens dreimal.
Hat Ihnen diese Atemübung geholfen? Wenn ja, merken Sie es sich und zögern Sie nicht, die Erfahrung zu wiederholen. Wie beim Auswendiglernen (visuell, akustisch) sind wir alle unterschiedlich, wenn es um Nickerchen geht und die Mittel zum Einschlafen können unterschiedlich sein. Vergessen Sie diejenigen, die Sie nicht ansprechen, und bevorzugen Sie diejenigen, die Sie effektiv finden.
Wussten Sie das?
Salvador, unser Alltagskissen, wurde für kleine Nickerchen auf einem Bürostuhl entwickelt. Als Ausgangspunkt für unser Design wollten wir ein Kissen, das sofortigen Komfort bietet und es Ihnen ermöglicht, zwischen Mittag und zwei schnell einzuschlafen und ein Nickerchen zu machen. Dann eroberte es schnell andere Umgebungen: Sofa, Lesebett, Liegestuhl, Liegestuhl, Hängematte ...
Alle unsere Ratschläge, um die Vorteile eines Nickerchens in Ihren Alltag zu integrieren:
Tag 1 – Beginn des Flash-Nap-Abenteuers
Tag 2 – Finden Sie den perfekten Zeitpunkt für Ihren Kurzschlaf
Tag 3 – Schaffen Sie einen idealen Kokon für Ihren Kurzschlaf
Tag 4 – Beherrschen Sie Atmung und Entspannung für ein optimales Nickerchen
